8 Hábitos para evitar el efecto devastador del estrés

¿sabías que el estrés se ha convertido en la segunda causa de baja laboral en Europa? 
¿Sabes que la mujer es más propensa a sufrir estrés por el factor doble presencia en su trabajo fuera de casa y la responsabilidad de la mayor parte del trabajo familiar y doméstico? 

Pues sí, la nueva enfermedad silenciosa del siglo XXI, se llama estrés, y según los estudios de los últimos años afecta anualmente a 40 millones de trabajadores europeos por unos más de 80 millones de estadounidenses, por no hablar de los millones de euros y dólares del gasto sanitario que conlleva.

¡¡Alarmante, ¿verdad?!

No hay nada más que ver, el ritmo frenético en el que nos movemos en la sociedad actual, en un “hacer” constante, en el que cada vez tenemos más amigos en facebook y menos amigos cruzando el umbral de tu casa, en el que cada vez vivimos más anestesiados por el tabaco,alcohol, drogas, televisión y redes sociales…   llegar a final de mes haciendo malabares para pagar la hipoteca, las tarjetas de crédito, alimentar a tu familia y vivir dignamente, así como la excesiva preocupación por el futuro laboral y familiar, las enfermedades….son factores que generalmente acompañan al estrés y que oscilan entre la depresión y la ansiedad como respuestas adaptativas, para garantizar nuestra supervivencia, para protegernos, adaptarnos y reajustarnos ante nuevas experiencias.

“Estrés es sinónimo de Cambio” Y todo cambio da miedo. Nuestro cerebro reptiliano nos envía una señal de “peligro” aunque éste no sea real.

Durante muchos años he conocido las dos caras del estrés. Uno es el estrés positivo o “Eustres“, que es el que provoca que mantengamos nuestra mente abierta y activa. Está relacionado con la tensión necesaria para conseguir nuestros objetivos, para hacer nuevos aprendizajes, para permanecer activos y creativos, para hacer cambios. Ya sabéis, que si no tenemos objetivos en la vida, nada va a ocurrir por sí solo. Es la energía justa que te mantiene en juego, bien gestionado es el mejor aliado.

El otro aspecto negativo del estrés es el “Distrés“. El que nos desequilibra y tensiona más allá de la sana medida y que desencadena una alteración fisiológica y psicológica que nos paraliza, agobia y dificulta la vida. Existe el estrés agudo , que es una reacción fisiológica y momentánea necesaria frente a una situación de peligro y el estrés crónico, que sería la reacción que permanece en el tiempo, que provoca desmotivación, agotamiento ,incluso depresión. En este caso, cuando el estrés se ha instalado en nuestra vida de modo habitual, es cuando hablamos de síndrome de estrés”.

En mi caso, el estrés se instaló en mi vida, en modo de depresión. Recuerdo como ante el cambio que se estaba gestando hace años en mi vida, para dedicarme hoy día al desarrollo personal, me hizo entender todo este proceso de adaptación y las 3 fases que se dan:

Fase de alarma: durante el cual el cuerpo responde, preparándose para soltear o enfrentarnos al riesgo con toda su energía.

Fase de resistencia: en ella el organismo intenta superar, adaptarse o afrontar lo que percibe como amenaza. si se afronta adecuadamente el estrés desaparece, pero si se mantiene en el tiempo, tendrá consecuencias negativas tanto en el cuerpo como en el cerebro. Puede a llegar a suceder tan lentamente que no nos damos cuenta, o incluso lo consideramos normal, ya que no somos conscientes del esfuerzo que hace nuestro organismo. Sí efectos como dolores de cabeza, fatiga crónica, problemas circulatorios, contracturas en cuello y espalda que no desaparecen descansando, dificultad para dormir, pérdida de memoria “despistes”, excesos de comida, bebida o alcohol, falta de concentración, pesimismo, sensación de fracaso….

Fase de agotamiento: tras la resistencia, la energía se acaba, el equilibrio interno largo tiempo amenazado se rompe, el sistema inmunológico se e afectado y aparece la enfermedad. El cuerpo tras un descanso grande se recupera parcialmente pero con secuelas: hipertensión, úlceras, infartos, cáncer e infecciones tienen la puerta abierta a un organismo debilitado.

Entonces lo que toca es volver a nuestro estado natural, el que siempre nos ha acompañado, por medio de la atención plena, a través de la práctica del Mindfulness. Es el puente entre las aguas revueltas que supone el estrés y el equilibrio, la salud y un estado óptimo.

¿Que es esto del mindfulness o  atención plena que  está tan de moda ? Pues es ni más ni menos que  clarificar nuestra visión, entrenarnos en responder conscientemente, observar los hábitos de nuestra mente para darnos cuenta y modificar si es necesario que está generando estrés: la interpretación, el juicio, la resistencia, los apegos, la indentificación… desde un mayor nivel de calma y estabilidad.

la respiración consciente es el medio efectivo para atenuar los efectos ligados a la estrés y la ansiedad, es lo que a mi me ayudó a liberar todos esos automatismos. Aprender a respirar conscientemente y ejercitar “la respiración abdominal es el punto de encuentro entre nuestro cuerpo y el estrés”, y  la puerta de salida del círculo vicioso del estrés.

Un ejercicio que puedes empezar a utilizar en el momento que quieras, es prestar atención a tu respiración y contarlas. Inhalas y exhalas 1…. inhalas y exhalas 2… y así puedes comenzar en un circuito de 20 respiraciones, pruébalo y haz un hábito de ello, verás como en seguida notas una relajación y calma.

Sin duda alguna la respiración es el aliado perfecto para estar presente, aquí y ahora es el único tiempo que existe, y una mente no afinada está siempre divagando entre pasado y un futuro inexistente, donde sólo hay malestar, frustración, depresión y ansiedad.

 

8 Hábitos Mindfulness contra el estrés

  1. Cuando suene el despertador por la mañana, tómate unos minutos para hacer un breve chequeo de tu cuerpo. No saltes de la cama enseguida, empieza la jornada con mayor conciencia, calma y ecuanimidad para enfrentarte a las situaciones difíciles que el día traiga.
  2. Mientras te afeitas, lavas los dientes, te duchas, si tu mente está pensando, organizando para el día, tráela enseguida al momento presente: huele el jabón, siente el agua sobre tu piel, disfruta ese momento.
  3. Si vas a prepararte un café o el desayuno, pon todos tus sentidos en el café, en su olor, sabor, temperatura, disfruta de ese placer.
  4. Camina de forma pausada cuando salgas, presta atención a los sonidos durante el camino, la gente con la que te cruzas si vas a pie. Conecta con tu cuerpo, se consciente de tus movimientos, juega a cambiar la velocidad con la que caminas. Si vas en coche, fíjate mientras conduces en el tacto del volante, el ruido del motor, busca una ocasión para ir más despacio, observa los semáforos, se consciente de tu respiración.
  5. Come una vez a la semana al menos solo, para poner plena atención en el acto de comer. Hazlo en silencio, un poco más lento de lo habitual, se consciente del sabor, la textura de la comida.
  6. Practica hacer Stop en tus actividades diarias y laborales. Haz una sola cosa a la vez y poder estar presente en ella. Acostumbra a dejar de ser multitareas, en realidad ganas más tiempo haciendo las cosas de una en una.
  7. No te apresures por llegar a casa cuanto antes. No te dejes engañar por la sensación de que disfrutarás cuando llegues, cuando estés en el sofá o viendo el programa que te gusta. Ahora es el momento de disfrutar con lo que hay. Solo existe “Ahora”
  8. Antes de irte a la cama, revisa como está tu cuerpo. Si adviertes tensiones, trata de soltar tu musculatura siendo consciente de ella y relajándola mientras respiras conscientemente, como ya sabes hacerlo.

 

     “Haz de tu vida una práctica mindfulness o atención plena” 

Tu derecho como ser humano es Vivir antes de morir. Respira y vive la vida que mereces.

 

¡Nos vemos en la siguiente entrada en mi blog!

¡Mil gracias por estar ahí!

 

José María.

 

 

¿Quién dirige en este momento mis decisiones?

En mi anterior post te hablé de los 3 estados mentales que influyen a la hora de tomar decisiones y que como coach especializado en crecimiento personal en Sevilla, procuro que mis clientes entiendan a la perfección. Como sé de la importancia que es tener un buen estado mental para conseguir resultados, hoy quiero que rompas de una vez por todas con el estado víctima para que vayas tomando mejores decisiones que te van a permitir mejorar en todas las áreas.

¿Por qué te digo todo esto? Porque al igual que hacemos una cosa las hacemos todas. Voy a ponerte un ejemplo que como profesional coach y crecimiento personal en Sevilla veo a menudo veo en las personas:

-“Quiero conseguir pareja, hasta ahora es un área que no he conseguido buenos resultados.

-¿Qué has estado haciendo hasta ahora tú para conseguir mantener una relación estable?

-Poca cosa, cuando no me llama, o no se preocupa mucho de mi, no insiste o no nos vemos todos los fines de semana, deja de interesarme.

-¿Esto te pasa en otras áreas? o sea, ¿cuando no salen las cosas como tú quieres, dejas un trabajo, un proyecto o no te das el permiso de conocer a alguien?

-Tengo que reconocer que SÍ, me pasa muy a menudo, dejo los trabajos por no estar de acuerdo con las personas con las que colaboro, con amigos me ha pasado igual incluso con proyectos que comienzo y no los termino.”

¿A dónde quiero llegar con todo esto? Pues como te he dicho anteriormente, como hacemos una cosa las hacemos todas, y todas las experiencias se llenan de excusas para reforzar tu mala suerte con las que reforzar tu víctima. Y esto se convierte en una actitud recurrente que gobierna tu vida inconscientemente.

En cada taller de coaching en Sevilla, al igual que ya te he dicho en muchas otras ocasiones, quiero que entiendas que tu vida va a depender de las decisiones que tomes, y como quiero que tú también logres transformar tu vida, voy a darte una de las claves para que empieces a tomar mejores decisiones.

Lo primero es lo primero, ya sabes que cuando te ves criticando o dándote excusas, ¿en qué estado estás? En Víctima, eso es.

A partir de ahora, cada vez que te veas criticando  o criticándote, quiero que te des un pisotón en el dedo gordo del pie, pellízcate o haz algo para que te des cuenta quien está dirigiendo en ese momento. La crítica y las excusas son como los frenos de tu coche que no te dejan salir o que te detiene sin dejar que alcances tu destino. Una vez dicho esto, pregúntate, ¿estoy eligiendo desde el miedo o desde el Amor?

Y a continuación actúa. Tienes que llevar a cabo una acción para sellar eso que has aprendido. Al principio te costará hacerlo,  pero con la práctica te acostumbrarás a tomar decisiones más rápidas incluso te permitirás equivocarte, ¡que más da si te equivocas! Lo importante es que estarás rompiendo un patrón.

¡Acción Masiva Imperfecta! Esta es la clave para vencer a tu víctima que va hacer cada vez más que te adueñes de tu  Guerrero/a.

 

¿Estado guerrero o Avestruz?

Ya te he hablado en post anteriores como identificar cuando estás en modo víctima y como cambiarlo para tomar acción inmediata. Pero la mayoría de las veces no conseguimos tomar acción por lo que decimos que estamos en estado avestruz.

¿Sabes qué es lo primero que hace el avestruz ante un peligro? exacto, esconde la cabeza.

En muchas ocasiones actuamos al igual que el  avestruz ante situaciones que sabemos que tenemos que acometer,  en ese momento decidimos no hacer nada, sólo engañarnos y auto-convencernos “de que no pasa nada, ya lo haré”.

¿Sabes lo peor de todo? que volvemos otra vez al estado víctima entrando en un bucle. la pescadilla que se muerde la cola. Y de nuevo te motivas para pasar a modo avestruz de nuevo para empezar otra vez el ciclo.

y nos decimos frases motivadoras como:

“sí sí ya lo haré, no tengo problema en hacerlo más tarde”.

“tengo todo el tiempo del mundo, cuando lo perfeccione ya no habrá quien me pare.”

“seguro que en el futuro ya saldrá, ahora no es el momento.”

En mis sesiones de coaching y valores en Sevilla, les explico a mis clientes los motivos por los que nunca consiguen los resultados que se proponen:

<<Porque sólo se mueve la motivación y nunca conseguirán resultados a menos que se conviertan en un/a Guerrero/a y tengan una Actitud digna de un Guerrero.>>

Las diferencias entre una actitud Guerrero/a a la de víctima y avestruz, se resumen básicamente en dos puntos importantes para alcanzar el éxito:

. El guerrero se mueve por Compromiso, a diferencia de víctima y avestruz que lo hacen por motivación. Comprométete contigo, hazlo por tu pareja, por tus hijos si los tienes, padres…estás construyendo tu Reino.

Para que entiendas bien la diferencia entre motivación y compromiso, quiero ponerte un ejemplo, “cuando una madre tiene que alimentar a su bebé a las 4 h de la mañana,” ¿ piensas que lo hace por motivación o por compromiso? Exacto, ya te distes cuenta.

. Actúa y luego evalúa. Ante un dilema, lo único que va hacer que elijas es tomar acción. Las dudas desaparecen cuando actúas. Si te equivocas no pasa nada, recuerda que si no te equivocas no aprendes, no creces y siempre estarás en el mismo punto de partida.

Más tarde podrás evaluar con las 3 preguntas poderosas:

¿Qué funcionó?

¿Qué no funcionó?

¿Qué puedo mejorar?

Recuerda ¡Sólo se consiguen Resultados en Estado Guerrero! No lo olvides.

A llegado el momento de tomar acción y mover el culo.

 

7 píldoras para tomar las mejores DECISIONES en tu vida.

¿Por qué hay personas que les cuesta decidir más que a otras? ¿Qué hace que una persona sea tan indecisa a la hora de tener que elegir? ¿Cómo se puede cambiar este rasgo de personalidad que hace sentir tanta inseguridad y malestar en tantas personas? Son las preguntas claves que dirigen muchas de las sesiones de coaching y valores que desarrollo en mis talleres en Sevilla.

A veces la decisión más pequeña puede cambiar tu vida para siempre”  Keri Russell.

¿Por qué hacemos lo que hacemos como lo hacemos?

Las Decisiones son la Mayor Fuente de Poder de cualquier Persona.

Decidir es tomar una Determinación definitiva sobre un asunto, “voy de vacaciones a playa o a montaña” “ pido carne o pescado en el restaurante” “ me pongo esta o aquella camisa”…

 Siempre estamos tomando decisiones, no tomar una decisión es en realidad decidir.

Tomamos decisiones de “3 maneras diferentes”: Leer más

¿Qué Emoción llevo a mi Pareja?

El otro día coincidí con una amiga de adolescencia en un evento, con la que no hablaba desde hacía muchísimos años y ahora el destino nos había puesto de nuevo en contacto. Es muy grato estos reencuentros y compartir como han transcurridos todos esos años desde que éramos adolescentes hasta las personas adultas en las  que nos hemos convertido.

Transcurrió una hora larga en la que pudimos contarnos vivencias, logros conseguidos, hablamos de nuestros hijos, de viajes, de historias bonitas que hemos vivido, de otras no tan buenas, de seres queridos que nos han dejado… y sobre todo de nuestra PAREJA.

Yo le contaba como mi relación había evolucionado en los más de 20 años de convivencia, donde he podido ver las diferentes etapas que hemos atravesado para tener LA Relación Extraordinaria que ahora tenemos. Leer más

7 Hábitos en la pareja para tener una Relación Extraordinaria

¿Cual es el secreto de las parejas que funcionan y llevan más de veinte años juntas?
¿Conoces parejas que con el paso de los años  parecen estar igual de enamorados?
Siempre quise tener una relación así. No quiero tener una relación mediocre, quiero tener una relación extraordinaria. Todas tienen las mismas cualidades y saben cultivar una disciplina basada en el Amor incondicional. Dar sin esperar nada a cambio.

Por tanto redescubrir las normas de la Pasión y el Amor es imprescindible.

Cuando termina la etapa de enamoramiento inicial en la pareja, suele también terminar muchas relaciones. El enamoramiento del principio nunca va a volver. El enamoramiento del principio termina agotando, no comemos, no dormimos, hacemos locuras insospechadas, y menos mal que no dura toda la vida. Es una etapa ilusionante y electrizante, pero lo bonito viene después.

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Los 7 pasos para incrementar la autoestima

La autoestima tal y como la conocemos es un padecimiento de la inseguridad emocional al igual que la presencia de sentimientos de inferioridad en la relación con los demás. Es el valor que nos atribuimos y el valor que sentimos por nosotros mismos.

Las personas con mayor Nivel de Autoestima tienen mayor capacidad incluso para el amor, mientras que las personas con bajo nivel de autoestima dejan de prestar atención a sus necesidades colocando la de los demás sobre las suyas propias y con frecuencia se humillan. Leer más