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Elimina las emociones negativas antes que te eliminen a ti

El resultado que obtienes en tu vida está influenciado en un alto porcentaje por las emociones que llevas a tu día a día. Por lo tanto hay emociones recurrentes que te controlan y sin darte cuenta de ello, dirigen gran parte de tu vida. Habitualmente, hacemos las cosas para sentir una emoción positiva y evitamos hacer aquello que te produce dolor o cualquier emoción negativa. ¡Pero esto no es siempre así! Cuando tenemos una experiencia desagradable en el trabajo, con  tu pareja, amigos o las cosas no salen como tú quieres, nos sentimos mal y sufrimos por ello. ¿te pasa esto a ti también? Cuando entramos en esa negatividad a menudo decimos que nos sentimos frustrados, decepcionados, cabreados, incluso fracasados.

Por tanto, si cambias la emoción que quieres sentir, tomarás acciones diferentes y obtendrás otros resultados. Como Coach especializado en Crecimiento personal en Sevilla, procuro explicar de forma práctica a cada uno de mis clientes el siguiente procedimiento:

Existen 10 emociones principales. Estas son  las que la mayoría de la gente trata de evitar, pero tú no lo vas a hacer, tú vas a utilizarlas a tu favor llevando a cabo una acción. Tal y como hago entender en mi taller de coaching en Sevilla, esta es la clave para obtener mejores emociones. A continuación te voy a ir enumerar cada una de las emociones, desde la más básica hasta la más destructiva de todas:

1.incomodidad                          4.Enfado                             7.Culpa                                      10. Soldedad

2.Temor                                     5.Frustración                      8.Incapacidad

3.Herido/a                                6.Desilusión                        9.Desbordamiento

 

En este post voy a centrarme principalmente en las 5 primeras:

1.Incomodidad, es la emoción más básica. Ni siquiera tiene una carga de intensidad importante, pero te molesta y te crea angustia, una sensación de que las cosas no están muy bien. La incomodidad transmite aburrimiento, tensión, inquietud, desconcierto. Cuando empieces a sentir esta emoción, utiliza tu fisiología para cambiar la emoción, puedes levantarte de vez en cuando si estás sentado y moverte de sitio, incluso saltar, a mi una cosa que me ayuda a cambiar mi fisiología es la voz de Siri de mi Iphone cada hora, que me dice: “¡Mueve el culo!”

Luego pregúntate, ¿que trata de decirte esa situación que está haciéndote sentir así?¿qué quieres de verdad? Por último busca una actitud diferente a como te comportas habitualmente y de inmediato cambiará tu forma de sentir la situación. Todas las emociones se intensifican si no las afrontas, así que anticípate al dolor antes de que se convierta en..

2.Temor, esta emoción empieza desde un nivel bajo de preocupación hasta una preocupación intensa, ansiedad,susto y terror. Viene a decirte que te anticipes a algo que no tardará en ocurrir y para lo que tienes que estar preparado/a. El temor te perseguirá hasta que no lo afrontes. Prepárate para afrontar la situación o haz algo para cambiarla.

¿Cómo cambiar una situación que sientas temor? Revisa qué es lo que te está haciendo sentir temor y qué necesitas hacer para afrontar la situación de la mejor manera. Luego lleva a cabo todas las acciones disponibles para afrontar la situación por la que sientes temor. Si has hecho todo lo que tenías que hacer, es la hora de tener Fe, la mayoría de los temores nunca llegan a convertirse en realidad, pero si lo hacen puedes llegar a sentirte…

3.Herido, emoción que predomina en las relaciones interpersonales. Suele generarse por una sensación de pérdida. Cuando nos sentimos heridos entra en acción  la crítica, a veces con  excesiva dureza. Debajo de esta emoción existe una expectativa que no se ha cumplido y surge cuando esperas que alguien cumpla su palabra y no lo hace, experimentando una sensación  de pérdida de intimidad y confianza con esa persona.

¿Cómo cambiar esa sensación de pérdida? En realidad es posible que no hayas perdido nada, sino que tengas una falsa percepción de que esa persona está tratando de hacerte daño, lo más probable es que esa persona ni se ha percatado de lo que estás percibiendo. Pregúntate si hay alguna pérdida realmente aquí o estás juzgando la situación demasiado pronto o estás siendo demasiado duro/a en ese momento. Luego comunícale a la persona implicada de una manera apropiada lo que estás sintiendo en ese momento : “cuando dijiste…. yo interpreté…. y que no te importaba…. y sentí una sensación de pérdida”. Si te comunicas desde esa claridad verás como la herida desaparece. Si no enfrentas esta emoción de sentirte herido/a, se transformará en..

4.Enfado,  es una emoción de resentimiento, furia, cólera, significa que la otra persona ha violado una regla importante para ti. Date cuenta que quizá la otra persona no conozca cuales son tus reglas y que es importante para ti, aunque creas que debería de saberlo. Quizás esa persona que está rompiendo una de tus reglas, te está mostrando que es una buena oportunidad de revisarlas y te des cuenta de que las reglas que aplicas no tienen que ser necesariamente las correctas. Pregúntate qué puedes aprender de esto y cómo puedes comunicar mejor lo importante que es para ti tu criterio y hacérselo saber a esa persona. Pregúntate, ¿le importo realmente a esa persona?  Por ejemplo, dile cuáles son tus necesidades y  exprésate con claridad: “esto para mi es muy importante” . Cambia tu comportamiento modificando tu manera de expresar lo que necesitas. El enfado permanente se convierte en..

5.Frustración, nos sentimos frustrados cada vez que tenemos obstáculos en nuestra vida, nos esforzamos continuamente y no conseguimos los resultados que esperamos. El significado para ti es que podías estar haciendo las cosas mejor que hasta ahora, por lo que tienes que cambiar tu actitud para alcanzar tu objetivo. Puede ser una señal para que seas más flexible y encuentres nuevas formas de conseguir un resultado.

¿Cómo puedes cambiar el sentimiento de frustración? Primero debes saber que la frustración es tu amiga y viene para que encuentres nuevas formas de conseguir un resultado y para que tengas más flexibilidad. Encuentra un modelo a imitar, alguien que haya encontrado una forma de conseguir lo que tú quieres. Pregúntate, ¿cómo puedo ser más efectivo para conseguirlo? Siéntete alegre durante el desafío de aprender una manera nueva y disfruta del aprendizaje. Cada vez tienes más recursos para afrontar tu futuro, alégrate por ello, no dejes que la frustración te lleve a … Desilusión. De esto ya nos centraremos en la siguiente entrada.

Por el momento, creo que por hoy hay material más que suficiente para que inicies el reconocimiento de tus emociones diarias, ¿no crees?