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8 Hábitos para evitar el efecto devastador del estrés

¿sabías que el estrés se ha convertido en la segunda causa de baja laboral en Europa? 
¿Sabes que la mujer es más propensa a sufrir estrés por el factor doble presencia en su trabajo fuera de casa y la responsabilidad de la mayor parte del trabajo familiar y doméstico? 

Pues sí, la nueva enfermedad silenciosa del siglo XXI, se llama estrés, y según los estudios de los últimos años afecta anualmente a 40 millones de trabajadores europeos por unos más de 80 millones de estadounidenses, por no hablar de los millones de euros y dólares del gasto sanitario que conlleva.

¡¡Alarmante, ¿verdad?!

No hay nada más que ver, el ritmo frenético en el que nos movemos en la sociedad actual, en un «hacer» constante, en el que cada vez tenemos más amigos en facebook y menos amigos cruzando el umbral de tu casa, en el que cada vez vivimos más anestesiados por el tabaco,alcohol, drogas, televisión y redes sociales…   llegar a final de mes haciendo malabares para pagar la hipoteca, las tarjetas de crédito, alimentar a tu familia y vivir dignamente, así como la excesiva preocupación por el futuro laboral y familiar, las enfermedades….son factores que generalmente acompañan al estrés y que oscilan entre la depresión y la ansiedad como respuestas adaptativas, para garantizar nuestra supervivencia, para protegernos, adaptarnos y reajustarnos ante nuevas experiencias.

«Estrés es sinónimo de Cambio» Y todo cambio da miedo. Nuestro cerebro reptiliano nos envía una señal de «peligro» aunque éste no sea real.

Durante muchos años he conocido las dos caras del estrés. Uno es el estrés positivo o «Eustres«, que es el que provoca que mantengamos nuestra mente abierta y activa. Está relacionado con la tensión necesaria para conseguir nuestros objetivos, para hacer nuevos aprendizajes, para permanecer activos y creativos, para hacer cambios. Ya sabéis, que si no tenemos objetivos en la vida, nada va a ocurrir por sí solo. Es la energía justa que te mantiene en juego, bien gestionado es el mejor aliado.

El otro aspecto negativo del estrés es el «Distrés«. El que nos desequilibra y tensiona más allá de la sana medida y que desencadena una alteración fisiológica y psicológica que nos paraliza, agobia y dificulta la vida. Existe el estrés agudo , que es una reacción fisiológica y momentánea necesaria frente a una situación de peligro y el estrés crónico, que sería la reacción que permanece en el tiempo, que provoca desmotivación, agotamiento ,incluso depresión. En este caso, cuando el estrés se ha instalado en nuestra vida de modo habitual, es cuando hablamos de «síndrome de estrés».

En mi caso, el estrés se instaló en mi vida, en modo de depresión. Recuerdo como ante el cambio que se estaba gestando hace años en mi vida, para dedicarme hoy día al desarrollo personal, me hizo entender todo este proceso de adaptación y las 3 fases que se dan:

Fase de alarma: durante el cual el cuerpo responde, preparándose para soltear o enfrentarnos al riesgo con toda su energía.

Fase de resistencia: en ella el organismo intenta superar, adaptarse o afrontar lo que percibe como amenaza. si se afronta adecuadamente el estrés desaparece, pero si se mantiene en el tiempo, tendrá consecuencias negativas tanto en el cuerpo como en el cerebro. Puede a llegar a suceder tan lentamente que no nos damos cuenta, o incluso lo consideramos normal, ya que no somos conscientes del esfuerzo que hace nuestro organismo. Sí efectos como dolores de cabeza, fatiga crónica, problemas circulatorios, contracturas en cuello y espalda que no desaparecen descansando, dificultad para dormir, pérdida de memoria «despistes», excesos de comida, bebida o alcohol, falta de concentración, pesimismo, sensación de fracaso….

Fase de agotamiento: tras la resistencia, la energía se acaba, el equilibrio interno largo tiempo amenazado se rompe, el sistema inmunológico se e afectado y aparece la enfermedad. El cuerpo tras un descanso grande se recupera parcialmente pero con secuelas: hipertensión, úlceras, infartos, cáncer e infecciones tienen la puerta abierta a un organismo debilitado.

Entonces lo que toca es volver a nuestro estado natural, el que siempre nos ha acompañado, por medio de la atención plena, a través de la práctica del Mindfulness. Es el puente entre las aguas revueltas que supone el estrés y el equilibrio, la salud y un estado óptimo.

¿Que es esto del mindfulness o  atención plena que  está tan de moda ? Pues es ni más ni menos que  clarificar nuestra visión, entrenarnos en responder conscientemente, observar los hábitos de nuestra mente para darnos cuenta y modificar si es necesario que está generando estrés: la interpretación, el juicio, la resistencia, los apegos, la indentificación… desde un mayor nivel de calma y estabilidad.

la respiración consciente es el medio efectivo para atenuar los efectos ligados a la estrés y la ansiedad, es lo que a mi me ayudó a liberar todos esos automatismos. Aprender a respirar conscientemente y ejercitar «la respiración abdominal es el punto de encuentro entre nuestro cuerpo y el estrés», y  la puerta de salida del círculo vicioso del estrés.

Un ejercicio que puedes empezar a utilizar en el momento que quieras, es prestar atención a tu respiración y contarlas. Inhalas y exhalas 1…. inhalas y exhalas 2… y así puedes comenzar en un circuito de 20 respiraciones, pruébalo y haz un hábito de ello, verás como en seguida notas una relajación y calma.

Sin duda alguna la respiración es el aliado perfecto para estar presente, aquí y ahora es el único tiempo que existe, y una mente no afinada está siempre divagando entre pasado y un futuro inexistente, donde sólo hay malestar, frustración, depresión y ansiedad.

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8 Hábitos Mindfulness contra el estrés

  1. Cuando suene el despertador por la mañana, tómate unos minutos para hacer un breve chequeo de tu cuerpo. No saltes de la cama enseguida, empieza la jornada con mayor conciencia, calma y ecuanimidad para enfrentarte a las situaciones difíciles que el día traiga.
  2. Mientras te afeitas, lavas los dientes, te duchas, si tu mente está pensando, organizando para el día, tráela enseguida al momento presente: huele el jabón, siente el agua sobre tu piel, disfruta ese momento.
  3. Si vas a prepararte un café o el desayuno, pon todos tus sentidos en el café, en su olor, sabor, temperatura, disfruta de ese placer.
  4. Camina de forma pausada cuando salgas, presta atención a los sonidos durante el camino, la gente con la que te cruzas si vas a pie. Conecta con tu cuerpo, se consciente de tus movimientos, juega a cambiar la velocidad con la que caminas. Si vas en coche, fíjate mientras conduces en el tacto del volante, el ruido del motor, busca una ocasión para ir más despacio, observa los semáforos, se consciente de tu respiración.
  5. Come una vez a la semana al menos solo, para poner plena atención en el acto de comer. Hazlo en silencio, un poco más lento de lo habitual, se consciente del sabor, la textura de la comida.
  6. Practica hacer Stop en tus actividades diarias y laborales. Haz una sola cosa a la vez y poder estar presente en ella. Acostumbra a dejar de ser multitareas, en realidad ganas más tiempo haciendo las cosas de una en una.
  7. No te apresures por llegar a casa cuanto antes. No te dejes engañar por la sensación de que disfrutarás cuando llegues, cuando estés en el sofá o viendo el programa que te gusta. Ahora es el momento de disfrutar con lo que hay. Solo existe «Ahora»
  8. Antes de irte a la cama, revisa como está tu cuerpo. Si adviertes tensiones, trata de soltar tu musculatura siendo consciente de ella y relajándola mientras respiras conscientemente, como ya sabes hacerlo.

 

     «Haz de tu vida una práctica mindfulness o atención plena» 

Tu derecho como ser humano es Vivir antes de morir. Respira y vive la vida que mereces.

 

¡Nos vemos en la siguiente entrada en mi blog!

¡Mil gracias por estar ahí!

 

José María.

 

 

¿Estado guerrero o Avestruz?

Ya te he hablado en post anteriores como identificar cuando estás en modo víctima y como cambiarlo para tomar acción inmediata. Pero la mayoría de las veces no conseguimos tomar acción por lo que decimos que estamos en estado avestruz.

¿Sabes qué es lo primero que hace el avestruz ante un peligro? exacto, esconde la cabeza.

En muchas ocasiones actuamos al igual que el  avestruz ante situaciones que sabemos que tenemos que acometer,  en ese momento decidimos no hacer nada, sólo engañarnos y auto-convencernos «de que no pasa nada, ya lo haré».

¿Sabes lo peor de todo? que volvemos otra vez al estado víctima entrando en un bucle. la pescadilla que se muerde la cola. Y de nuevo te motivas para pasar a modo avestruz de nuevo para empezar otra vez el ciclo.

y nos decimos frases motivadoras como:

«sí sí ya lo haré, no tengo problema en hacerlo más tarde».

«tengo todo el tiempo del mundo, cuando lo perfeccione ya no habrá quien me pare.»

«seguro que en el futuro ya saldrá, ahora no es el momento.»

En mis sesiones de coaching y valores en Sevilla, les explico a mis clientes los motivos por los que nunca consiguen los resultados que se proponen:

<<Porque sólo se mueve la motivación y nunca conseguirán resultados a menos que se conviertan en un/a Guerrero/a y tengan una Actitud digna de un Guerrero.>>

Las diferencias entre una actitud Guerrero/a a la de víctima y avestruz, se resumen básicamente en dos puntos importantes para alcanzar el éxito:

. El guerrero se mueve por Compromiso, a diferencia de víctima y avestruz que lo hacen por motivación. Comprométete contigo, hazlo por tu pareja, por tus hijos si los tienes, padres…estás construyendo tu Reino.

Para que entiendas bien la diferencia entre motivación y compromiso, quiero ponerte un ejemplo, «cuando una madre tiene que alimentar a su bebé a las 4 h de la mañana,» ¿ piensas que lo hace por motivación o por compromiso? Exacto, ya te distes cuenta.

. Actúa y luego evalúa. Ante un dilema, lo único que va hacer que elijas es tomar acción. Las dudas desaparecen cuando actúas. Si te equivocas no pasa nada, recuerda que si no te equivocas no aprendes, no creces y siempre estarás en el mismo punto de partida.

Más tarde podrás evaluar con las 3 preguntas poderosas:

¿Qué funcionó?

¿Qué no funcionó?

¿Qué puedo mejorar?

Recuerda ¡Sólo se consiguen Resultados en Estado Guerrero! No lo olvides.

A llegado el momento de tomar acción y mover el culo.

 

7 píldoras para tomar las mejores DECISIONES en tu vida.

¿Por qué hay personas que les cuesta decidir más que a otras? ¿Qué hace que una persona sea tan indecisa a la hora de tener que elegir? ¿Cómo se puede cambiar este rasgo de personalidad que hace sentir tanta inseguridad y malestar en tantas personas? Son las preguntas claves que dirigen muchas de las sesiones de coaching y valores que desarrollo en mis talleres en Sevilla.

«A veces la decisión más pequeña puede cambiar tu vida para siempre»  Keri Russell.

¿Por qué hacemos lo que hacemos como lo hacemos?

Las Decisiones son la Mayor Fuente de Poder de cualquier Persona.

Decidir es tomar una Determinación definitiva sobre un asunto, “voy de vacaciones a playa o a montaña” “ pido carne o pescado en el restaurante” “ me pongo esta o aquella camisa”…

 Siempre estamos tomando decisiones, no tomar una decisión es en realidad decidir.

Tomamos decisiones de «3 maneras diferentes»: Leer más

7 Hábitos en la pareja para tener una Relación Extraordinaria

¿Cual es el secreto de las parejas que funcionan y llevan más de veinte años juntas?
¿Conoces parejas que con el paso de los años  parecen estar igual de enamorados?
Siempre quise tener una relación así. No quiero tener una relación mediocre, quiero tener una relación extraordinaria. Todas tienen las mismas cualidades y saben cultivar una disciplina basada en el Amor incondicional. Dar sin esperar nada a cambio.

Por tanto redescubrir las normas de la Pasión y el Amor es imprescindible.

Cuando termina la etapa de enamoramiento inicial en la pareja, suele también terminar muchas relaciones. El enamoramiento del principio nunca va a volver. El enamoramiento del principio termina agotando, no comemos, no dormimos, hacemos locuras insospechadas, y menos mal que no dura toda la vida. Es una etapa ilusionante y electrizante, pero lo bonito viene después.

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Los 7 pasos para incrementar la autoestima

La autoestima tal y como la conocemos es un padecimiento de la inseguridad emocional al igual que la presencia de sentimientos de inferioridad en la relación con los demás. Es el valor que nos atribuimos y el valor que sentimos por nosotros mismos.

Las personas con mayor Nivel de Autoestima tienen mayor capacidad incluso para el amor, mientras que las personas con bajo nivel de autoestima dejan de prestar atención a sus necesidades colocando la de los demás sobre las suyas propias y con frecuencia se humillan. Leer más

Tú no eres tus emociones.

El otro día me preguntaba un amigo que llevaba mucho tiempo sintiendo que le faltaba algo, que no era completamente feliz, a lo que yo le pregunté,

-¿Qué te falta para encontrar esa felicidad?

-No lo sé, pero creo que ya ha llegado la hora de saberlo, es como si repitiera todos los días el mismo día.

¿te suena de algo esta historia?

¡A mí desde luego que sí, pues yo estuve ahí mucho tiempo!

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Como gestionar las emociones para tener éxito

Con la lectura y el estudio de estos últimos años, me di cuenta de una cosa: los humanos somos seres Emocionales y no racionales como he creído toda la vida.

He podido escuchar o leer que las personas emocionales son personas débiles y por consiguiente con falta de toma de decisiones. Yo mismo he creído esto durante muchísimo tiempo, y que cuanto más racional fuera y más desarrollara la planificación más éxito y logros obtendría. Leer más

Tu vida es una expresión de Amor o actúas desde el miedo.

¿Qué estás experimentando en tu vida? ¿Qué situaciones repites una y otra vez con distintos personajes? ¿Estoy actuando desde mi verdadero Yo o desde mi yo sucedáneo? Párate por un momento e intenta responder a estas preguntas conscientemente, y podrás ver desde donde te estás relacionando en la vida y contigo mismo. Leer más

¿Quién dirige nuestra vida?

¿Te has preguntado alguna vez por qué trabajas en tu trabajo actual? o ¿por qué no tienes el dinero suficiente? o quizás, ¿por qué no tengo pareja? ¿por qué no termino ningún proyecto ( laboral, personal o de vida) que empiezo?

Todas estas preguntas nos la hacemos la mayoría de las personas a lo largo de nuestra vida conformándonos con respuestas como «esta es la vida que me ha tocado vivir» o « es el destino o el karma o la mala suerte»,o » que voy hacer si no soy rico ni tengo estudios» justificando así no poder cambiar nada y resignándonos a vivir una vida insatisfecha.  Son las respuestas que escucho diariamente en cada taller de coaching que desarrollo en Sevilla o en mis sesiones individuales.

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La timidez y la vergüenza me hacen perfecto.

La timidez y la vergüenza son dos palabras distintas pero sinónimas que limitan a las personas durante la vida causándoles mucho sufrimiento y culpa por ello.

Es un programa inconsciente que viene diseñado en nuestro software funcional, capitaneado por la exigencia, la culpa, los juicios sobre nosotros mismos y de manera automática salen a la palestra para dejar ver lo vulnerables que somos.

Lo primero decirte, que ese patrón de conducta no es tuyo, es aprendido, por tanto no te pertenece, y lo segundo que quiero decirte, que cambiar ese modus operandi es posible. Leer más